#REGGELI #EDZÉSELŐTTI #ZABKÁSA
EPRES OVERNIGHT ZABKÁSA
Ez a zabkása kiváló edzés előtti energiaforrás lehet számodra, makro arányait tekintve. Egyaránt tartalmaz lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokat, megfelelő mennyiségű fehérjét és minimális zsírt. Az összetevők 1 adagra vonatkoznak, de nyugodtan duplázd vagy triplázd ha előre szeretnél készülni.
- Fogyaszd 60-90 perccel edzés előtt (Ha azt érzed, hogy diszkomfort érzetet ad így edzésen, akkor próbáld ki 120 perccel előtte, vagy csökkentsd a zabpelyhet 50-60g-ra.)
- Ideális küzdősport és súlyzós edzések előtt.
HOZZÁVALÓK
ALAPOK:
- 70g zabpehely
- 25g Myprotein The Whey (csokis)
- 150g natúr joghurt (+ igény szerint víz)
GYÜMÖLCS & EXTRÁK:
- 1/2 banán
- 2 tk eperlekvár
- 2 tk mogyoróvaj
- Pár szem eper
ELKÉSZÍTÉS
1
Keverd össze a zabpelyhet a fehérjeporral.
2
Add hozzá a joghurtot és ha szükséges egy kis vizet. Egy krémesebb állagot kéne hogy kapj, ami nem túl folyós.
3
Oszd 3 részre a zabkását és rétegezd a felkarikázott banánnal, eper lekvárral és mogyoróvajjal.
TÁPÉRTÉK INFORMÁCIÓ (1 adagra)
ENERGIA
~ 575 kcal
FEHÉRJE
40g
ZSÍR
15g
SZÉNHIDRÁT
70g