#REGGELI #PREWORKOUT
OVERNIGHT ÁFONYÁS ZABKÁSA
Az overnight zabkásák jól variálható reggeli vagy uzsonna opciók, amiket gyorsan el lehet készíteni akár 2-3 nappal az elfogyasztásuk előtt is. Ebben a receptben most egy áfonyás változatot mutatok meg.
Ez a verzió kifejezetten edzés előttre jó alternatíva a magas szénhidrát tartalma miatt. Ajánlott 60-90 perccel edzés előtt elfogyasztani, mert viszonylag magas a rosttartalma, így az emésztése az arra érzékenyeknél elhúzódhat.
HOZZÁVALÓK
KÁSA ALAP:
- 80g zabpehely
- 2 dl zabtej
- 20g fehérje (vaníliás)
- 2 db Medjool datolya
ÍZESÍTÉS & FELTÉT:
- 1 bögre áfonya (fagyasztott is jó)
- 1 közepes banán
- 2 tk mogyoróvaj
*Én Myprotein The Whey vaníliás fehérjét használtam hozzá.
ELKÉSZÍTÉS
1
Az áfonyát tedd egy kisebb lábasba egy kevés vízzel, és főzd addig, amíg össze nem esik és lekvár állagúvá nem válik.
2
Amíg az áfonya fő, a zabpelyhet keverd össze a fehérjeporral egy tálban.
3
Az összeesett áfonyát kanalazd 1-1 lekváros üveg (vagy pohár) aljára, de 1 evőkanálnyit hagyj a lábasban!
4
A lábasba (amiben maradt egy kis áfonya) öntsd bele a zabtejet és a fehérjés zabot, majd tedd bele az apróra vágott datolyákat is.
Kb. 5-7 percig kevergetve főzd, amíg pépes/kásás állagú nem lesz.
5
Ezt a kását kanalazd rá az üvegekben lévő áfonyás masszára. A tetejére tegyél 1-1 teáskanál mogyoróvajat és a banán felét karikázva.
Fogyaszthatod azonnal, vagy tedd hűtőbe másnap reggelig!
TÁPÉRTÉK INFORMÁCIÓ (1 adagra)
ENERGIA
~ 420 kcal
FEHÉRJE
17g
ZSÍR
7g
SZÉNHIDRÁT
75g